心配性の人が不安や心配を根本から解消する「唯一の方法」

心身の健康

心配や恐怖心は、私たちを怖気づかせ、消極的にしてしまいます。

また、心配する気持ちが、ストレスを生みだし、精神に悪影響を及ぼします。

 

心配や不安や、恐れがなくなったら、精神的にどんなに楽だろうと思っているあなたのために、「不安を根本から解消する唯一の方法」をお伝えします。

なぜ、恐れや不安が起こるのか?

落ち込む女性

心配や恐れ、不安な気持ちがなぜ起こるのか言うと、それは、「悪い未来を想像する」からです。

 

「うまく行かなかったらどうしよう」とか、「失敗したらどうしよう」とか、物事を悪い方向に予測することで、心配する気持ちが起こるのです。

 

心配は、実際にあったことや、事実を見て起こる気持ちではなく、「悪い未来を想像して起こる気持ち」、「起こってもいないことに不安になる気持ち」だということを、まずは理解しましょう。

未来を想像できなければ心配することができない

まだ起こっていない未来のことを悪い方向に考えるから、不安の気持ちが生まれというのなら、もし未来を想像できないとしたら、不安はなくなるのでしょうか?

 

その答えは「YES」です。

 

未来を想像することは、脳の前頭葉の働きによって行われます。

 

事故で前頭葉に損傷を受けた人は、「不安な気持ちが消え、それと同時に未来の計画を立てられなくなることがある」ということが分かっています。

 

また、かつて、前頭葉の一部を破壊する手術が、他の治療では治らない不安や、うつの症例の標準的な治療法になっていました。

 

前頭葉損傷の患者は、知能検査や記憶検査では、標準的な成績を収めましたが、計画性が関わる検査では重度の障害を示したそうです。

 

こういう人たちは、日常生活をしたり、会話をしただけでは、普通の人と変わらないのですが、未来を想像できないので、計画が立てられなくなります。

 

著名な科学者が、このことについて以下のようにまとめています。

 

”計画を立てられないという症状ほど一貫して報告される前頭葉損傷の症状はない [中略] これは前頭前野の機能不全に特有の症状らしく、[中略] これ以外の神経構造への損傷では起こらない”

 

このことから、「不安」と「未来を想像すること」は、切っても切れない関係であるということが分かります。

不安や恐れを解消するにはどうすれば良いか?

暗闇とおばけ

これまで挙げてきたことからわかるように、未来について想像しなければ、不安な気持ちは起こりません。

 

もし、未来を想像したとしても、悪い未来を想像しなければ、不安な気持ちは起こりません。

 

このことから、不安を根本から解消する唯一の方法は、「未来について悪い想像をしない」ということになります。

 

不安な気持ちは、事実ではなく、想像上から生まれるものであり、子供がオバケを怖がるのと同じ心理です。

 

現実を見ているわけではなく、悪い未来を想像して見て、自ら恐怖心を生み出しているのです。

 

心配や不安は、悪いことを想像しなければ、生まれません。

 

心配性への根本的な対策は、「未来についてネガティブな想像をしない」。

 

この一言に尽きるのです。

どうしても悪い未来を想像してしまう場合はどうすれば良いか?

古い館とオバケ

「まだ起こってない未来のことを心配しないようにしましょう」と言っても、心配性の人は、つい、悪い未来を想像してしまいがちです。

 

どのように考えるかは、思考のクセなので、解決策がわかったからといって、すぐに「悪いことを想像しないように」とは、いかないかもしれません。

 

しかし、思考のクセというのは、繰り返すことで身に付いたものなので、これからは意識的に「悪い未来を想像しないようにして、良い未来を想像する」ようにすれば、悪い未来を想像しない思考のクセが身に付いて行きます。

 

焦らずに、徐々に「良い未来を想像する思考のクセ」を身に付けて行こうという気持ちが大切です。

心配事の対策も想像する

まだ良い未来を考える思考のクセが身に付かないうちに、悪い未来を考えてしまい、不安が消えないときには、「想像する悪い未来が起きたとしたら、どのように対処するか?」、その対策を想像することで、不安は小さくなります。

 

想像には、想像で対抗するのです。

 

悪い想像も、良い想像も、どちらも、まだ起きていないことで、現実の出来事ではないのですから、どのようにも考えることができます。

 

例えば、「何かに失敗しそうだ」と、悪い方向に考えてしまい不安になったら、その失敗を切り抜けて、最終的にうまくいったシーンを想像すればいいのです。

 

人間が好きなストーリー、「困難を乗り越えて成功する」ようなシーンを想像すれば、心配もなくなり、気も楽になります。

 

想像力を働かせて、悪い想像=ピンチをうまく切り抜けて、万事うまくいったというように、最終的に良い結末を迎える想像をするようにしましょう。

紙に書き出せば、さらに効果的

悪い想像が強ければ、解決策を想像する余裕もなく、悪い想像と不安だけが、頭の中でぐるぐると堂々巡りしてしまい、不安な気持ちが大きくなるときもあります。

 

そのような場合には、想像した悪い未来や、不安に思うことを紙に書き出して、対処法も紙に書き出しましょう。

 

紙に書き出すことで、頭の中だけでなく、視覚的にも考えることができるので、頭の中が整理でき、冷静に考えることができます。

 

想像した悪い出来事が、万が一現実になったとしても、対策できることを視覚的にも確認できれば、それを見て安心できるでしょう。

まとめ

青空と安心する女性

心配は、実際に起きていることではなく、悪い未来を想像することで、生じる気持ちです。

 

いるはずもない「オバケ」を怖がるのと同じ心理です。

 

起きてしまった事実に対処するのは良いことですが、実際に起こってもいない未来のことに対して、あれこれと悪い想像をしないようにしましょう。

 

良い未来を想像したり、悪い未来を想像したりするのは、思考のクセなので、意識的に良い未来を想像するようにしていけば、悪い未来を想像しにくくなっていきます。

そうすれば不安も消えます。

 

まだ、良い未来を想像する思考のクセが身に付かないうちに、どうしても、悪い未来を考えてしまい、不安が消えない場合は、実際に悪い未来が起きたとしたら、どう対処するか、対策を想像することで、不安は小さくなります。

 

また、想像した悪い未来や、不安に思うことを紙に書き出して、対処法も書き出すと、覚的にも確認できるので、さらに効果的です。

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